第一式 消腩式
身体正位
两臂正前举过头顶，过程中掌心向外翻至极限，手臂有旋转拔拽之意，类似藤蔓缠线住双臂后将身体慢慢提起，足尖内扣，足腿外翻离地全身表皮及表层肌肉参与拉提有受力感，慢慢轻提直肠至极限位保持一分钟，然后，保留身体提劲不变，慢慢放下直肠，足跟不能触地
一组四次约七分钟
已生育女士每组加一次
一天两组，隔天增加一组
二天后开始排宿便
一周后开始排肠油
两周后恢复到一天两组
优化：
1.分别按压左右食指二节内侧骨凹陷处一分钟后放开，有酸胀感为有效位。
2.分别按压左右食指、拇指掌骨间，产生不能耐受之胀痛感后放开。
（优化为加强条件）
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